하루를 개선하는 10가지 간단한 방법

하루를 개선하는 10가지 간단한 방법

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정신 건강을 개선하는 10가지 간단한 습관

 

긍정적인 확언으로 하루를 시작하세요

긍정적인 확언으로 하루를 시작하면 남은 하루의 분위기를 설정할 수 있습니다. 그것은 당신이 인생의 좋은 것에 집중하고 긍정적인 태도를 갖도록 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 확언의 예로는 "나는 내 목표를 달성할 수 있다", "나는 사랑과 존경을 받을 자격이 있다", "내 인생의 모든 것에 감사한다" 등이 있습니다.

 

감사를 실천하라

감사는 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 감정입니다. 우리가 감사하는 것에 집중함으로써 우리는 부정적인 생각에서 긍정적인 생각으로 마음가짐을 바꿀 수 있습니다. 감사를 실천하기 위해 감사 일기를 시작하거나 매일 감사하는 세 가지를 적거나 매일 몇 분만 시간을내어 인생의 좋은 점을 생각해보십시오.

규칙적인 운동

운동은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 이롭습니다. 운동은 우리의 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄일 수 있는 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 방출합니다. 활발한 걷기, 요가 수업 또는 체육관 세션 등 매일 최소 30분 동안 운동하는 것을 목표로 하십시오.

 

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 우울증, 불안 및 과민성을 포함한 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고 규칙적인 수면 루틴을 만들어 생체 시계를 조절하는 것을 목표로 하세요.

 

마음챙김 연습하기

마음 챙김은 미래에 대해 걱정하거나 과거에 연연하지 않고 현재에 집중하고 현재에 집중하는 수련입니다. Mindfulness는 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 연습하려면 가이드 명상을 시도하거나 매일 몇 분만 시간을 내어 호흡에 집중하세요.

 

다른 사람들과 연결

사회적 연결은 정신 건강에 중요합니다. 전화 통화, 커피 마시기, 공원 산책 등 친구 및 가족과 연락할 수 있는 시간을 만드십시오. 사회 단체나 클럽에 가입하는 것도 새로운 사람들을 만나고 새로운 인맥을 형성하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

휴식을 취하라

하루 종일 정기적으로 휴식을 취하면 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리를 펴기 위한 5분의 휴식이든, 책상에서 떨어져 있는 점심 시간이든, 쉬고 재충전하는 시간을 가지면 스트레스를 줄이고 생산성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자기 관리 연습

자기 관리는 정신 건강에 중요합니다. 그것은 육체적으로나 정서적으로 우리 자신을 돌보는 것을 포함합니다. 여기에는 편안한 목욕, 책 읽기 또는 마사지나 매니큐어 치료와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

 

건강한 식단을 섭취하세요

건강한 식단은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 기분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

필요한 경우 도움을 요청하십시오

정신 건강에 어려움을 겪고 있다면 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오. 정신 건강을 개선하는 데 필요한 지원과 지침을 제공할 수 있는 의사나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.

 

이 10가지 간단한 습관을 일상에 적용하면 정신 건강을 개선하고 전반적인 행복감을 높일 수 있습니다.  처음에는 몇 가지 습관으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 습관을 추가하십시오. 정신 건강을 개선하는 것은 하나의 여정이며 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것도 괜찮다는 것을 기억하십시오.

행복하고 건강한 삶의 여정을 스스로 만들어 가는것도 나를 사랑하는 또 하나의 방법 입니다.