베지테리언 16:8 간헐적 단식 식단 예시

16:8 간헐적 단식을 할 때, 하루 8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 금식하는 방식

보통 식사 시간을 오전 10시저녁 6시,

또는 오후 12시밤 8시로 정하는 경우가 많아요.

본인의 생활 패턴에 맞춰 선택하면 좋아요.

 

식사 시간: 12:00~20:00 (예시)

 

✅ 12:00 (첫 끼) - 단백질+탄수화물+건강한 지방

• 현미밥 + 두부구이 + 나물 반찬
• 렌틸콩 또는 병아리콩 샐러드 + 아보카도 + 견과류
• 귀리 오트밀 + 견과류 + 바나나 + 두유

 

✅ 16:00 (간식) - 포만감 유지

• 견과류 한 줌 + 과일 (사과, 블루베리 등)
• 그릭요거트 + 치아씨드
• 단백질 스무디 (두유 + 바나나 + 단백질 파우더)

 

✅ 19:30~20:00 (마지막 식사) - 가벼운 단백질+채소 중심

• 채소 수프 + 두부/콩 단백질 + 통곡물빵
• 나물 비빔밥 (현미밥 + 각종 채소 + 김)
• 삶은 감자 + 샐러드 + 올리브 오일 드레싱

 

금식 시간 (20:00~12:00)

• 물, 허브티, 블랙커피, 녹차 가능 (설탕, 우유 없이)

 

추가 팁

• 첫 끼니는 영양소 균형을 맞추기
• 금식 시간에는 충분한 수분 섭취
• 단백질 보충을 위해 두부, 콩, 렌틸콩, 견과류 활용
• 식물성 오메가3(아마씨, 치아씨드) 섭취