1 비판한다
나르시시스트 만큼 비판에 예민한 사람은 없다.
나르시시스트들은 남을 비판하면서 막상 자신에 대해서는 아무리 작은 것이라도 부정적인 비교나 비판을 견디지 못한다. 자신이 완벽한 사람으로 보여야 하기 때문이다. 잘못된 행동, 업무능력, 또는 일처리를 못한 것 등에 대한 단순한 한 마디가 이들의 취약한 자존심을 자극하게 된다. 다른 사람들이 있는 자리에서 얘기하면 더욱 효과적이다.[비판할 때 심술궂게 지적하거나 건방진 태도로 할 필요는 없다. 다른 사람들을 대할 때와 마찬가지로 차분하고 정중한 어조를 유지하면 된다. 그렇게 해도 충분히 자극이 된다.
- 나르시시스트는 비판에 대해 방어하기 위해 발끈할 수 있다. 비판으로 반격하려 하거나 자신의 부족함을 인정하지 않고 다른 것을 탓한다.
2 권한을 빼앗는다
나르시시스트들은 상호간에 자신이 통제를 할 때 안전하다고 느낀다. 이들은 끊임없이 확인과 인정을 원하며 강하고 권력이 있는 상대를 두려워한다. 강한 사람은 나르시시스트에게 권한을 줄 수도 있고 안줄 수도 있기 때문이다. 나르시시스트와의 상호관계에서 통제권을 갖고 당당하게 눈을 맞추며 흔들림없고 확고한 어조로 말하자. 스스로를 지키기 위해 당당히 맞서는 사람 앞에서 나르시시스트들은 정말 비참해진다.
- 동등한 위치가 아니라 우월한 자리에 서면 나르시시스트들로부터 존경 받을 수 있다.
- 직장의 팀, 그룹 프로젝트, 스포츠 팀, 또는 기획 위원회에서 리더가 되면 추가 효과를 얻을 수 있다.
3. 안돼 라고 말한다
나르시시스트는 자신이 말만 하면 무엇이든 언제든지 들어줄 것이라고 기대한다. 이들은 세상 모든 것이 자신을 중심으로 돌아간다고 생각하며 누군가 저항을 하거나 “안돼”라고 말하면 완전 당황하게 된다. 특별대우나 호의를 기대하는 이들의 터무니없는 요청을 침착하게 거절하자. 한 번 거절하면 마음을 바꾸려고 끈질기게 매달릴 것이다. 뜻을 굽히지 않으면 나르시시스트는 자신이 영향력이 크지 않다고 느끼게 된다.
- 예를 들면, 나르시시스트가 심부름을 시킬 때 나의 권한을 키우고 해줄 수 있는 것과 안되는 것의 경계를 정하기 위해서 “안돼”라고 얘기하자.
4 연락하지 않는다.
나르시시스트들은 관심종자이기 때문에 사람들이 관심을 주지 않으면 당황한다. 이들은 자신이 나무랄 데 없이 완벽하다고 믿기 때문에 자신을 무시하거나 거부하는 사람을 이해하지 못한다. 나르시시스트의 전화, 문자, 또는 DM에 답하지 말고 가능하면 공공장소에서 소통이나 대화를 피하자. 자신이 원할 때 상대방으로부터 감정적 대응을 끌어낼 수 없다는 걸 인지하면 이들은 패배감을 느낀다.[4]
- 나르시시스트는 무시를 당하면 어떻게든 상대방에게 연락하려고 과도할 만큼 애를 쓴다. 처음에는 몸부림치는 모습을 지켜보면서 만족감을 얻을 수도 있다. 그러나 저항이 길어지면 이들의 메시지는 험악해지고 상처를 주는 해로운 내용이 된다.
5 그들의 행동을 세상에 드러낸다.
나르시시스트의 대외적 이미지를 산산조각 내는 것은 아주 훌륭한 해독제가 된다. 다른 사람들 앞에서 나에게 거짓말을 하거나 가스라이팅을 할 때, 큰 소리로 이렇게 얘기하자, “넌 너 자신이 옳은 것처럼 보이기 위해서라면 뭐든 할거야.” 이 말에 대한 방어로 또 거짓말을 한다면 또 한 번 큰 소리로, “이것봐. 또 그러잖아”라고 말하자. 다른 사람들이 이들의 과장된 얘기와 피해자라는 주장이 거짓이라는 사실을 알게 되면 나르시시스트는 굴욕감을 느끼게 된다.[5]
이 순간에는 도덕적 기준 따위는 무시하자. 나르시시스트는 그걸 공격에 이용할 것이기 때문이다. 단 한 가지, 누구도 진실을 이기지 못한다는 사실에만 집중하자.
나르시시스트는 상대방을 망신주기 위해 무슨 얘기라도 할 것이다. 내 성격이나 행동에 대한 모욕이나 거짓된 주장에 대비하자.
6 나르시시스트가 장악하고 있는 분야에서 성공한다.
나르시시스트들은 자신이 최고가 되어야 하기 때문에 직접적인 경쟁을 두려워한다. 이들이 열심히 일하는 이유 중 하나는 사람들을 무너뜨리는 것이다. 이들은 다른 사람들이 덜 능숙하고 기량이 떨어지며 기술도 부족하고 가치가 떨어진다고 느끼기를 원한다. 다음과 같이 나르시시스트들이 크게 가치를 두는 분야에서 그들을 능가해 나를 위협하지 못하게 하고 꼼짝 못하게 만들자:
직장에서는 판매실적 올리기, 승진, 또는 이 달의 사원 선정 등이 될 수 있다.
학교에서는 성적 올리기, 그들이 가입한 동아리의 회장 되기, 또는 그들이 좋아하는 교사와 좋은 관계를 갖는 것 등을 시도해 볼 수 있다.
개인 또는 사회생활에서는 영향력 있는 사람들과 관계망 형성, 더 많은 소셜미디어 팔로워, 또는 더욱 강력한 관계 형성 등을 할 수 있다.
7 질투심을 유발한다.
나르시시스트를 질투하게 만드는 건 어렵지 않다.
- 가장 쉬운 방법은 나르시시스트가 가장 관심받기 원할 때 관심을 보이는 듯 하다가 거둬들이는 것이다. 일단 대화를 시작한 다음 다른 친구나 동료에게로 초점을 옮긴다. 이렇게 하면 나르시시스트의 감정은 소용돌이치고 결사적으로 칭찬과 관심을 되찾으려 애쓰게 된다.
나르시시스트와 사귀거나 작업을 걸 때, 이 방법은 매우 효과적이다. 나르시시스트 앞에서 다른 사람의 팔을 슬쩍 만지거나 칭찬하면 급격하게 불안감을 갖게 된다.
나르시시스트들은 특히 자신감과 감성지능을 갖춘 사람을 부러워한다. 간절히 원하는 성향이지만 자신은 어떻게 해야 하는지 조차 모르기 때문이다. 사교성과 인맥을 과시해 질투심을 유발하자.
8 부탁을 들어주도록 속임수를 쓴다.
나르시시스트는 자신에게 이득이 된다면 무엇이든 한다.
- 어떤 일을 할 때 얼마나 멋져 보이는지, 또는 그 일에는 적임자라는 칭찬을 해주면 내가 원하는 거의 모든 일을 시킬 수 있다. 이들은 찬사와 인정을 받는 게 목적이다. 또한 처음부터 자발적으로 시작한 일이라고 스스로에게 확신을 주기도 한다.
- 부탁할 때 이렇게 얘기해보자:
“이번 주말에 나 대신 일 해주면 부장님이 너한테 감동받을 거야.”
“행사장에 장식하는 거 좀 도와줄래? 디자인 보는 눈이 너 만큼 뛰어난 사람은 못봤거든.”
9 게임에서 이긴다.
나르시시스트가 지기 싫어하는 건 너무나 당연하다. 약간 가벼운 복수를 원한다면 비디오게임, 보드게임, 또는 기타 게임을 통해 천하무적이 아니라는 걸 보여주자. 나르시시스트는 어떤 분야에서 누군가가 자신보다 뛰어나다는 사실을 마주하고 싶어 하지 않는다. 필요하다면 슬쩍 반칙을 해서라도 확실하게 이겨 혼쭐을 내주자.
나르시시스트는 자신의 패배를 합리화하기 위해 무엇이든 탓할 것이다. 따라서 반칙을 해서 이겼을 경우 나르시시스트가 절대로 알아채지 못하게 해야 한다.
10 미치도록 지루하게 만든다.
나르시시스트는 자신이 사람들을 재미있게 해주고 자신이 쓸모 있는 사람이라고 여기며 다른 사람들을 귀찮게 한다.
이런 상황에서는 지루하고 흥미없다는 듯 행동하고 반응을 최소화하면 된다. 이와 같이 상대방의 행동이나 말에 거의 반응하지 않는 것을 “그레이 락킹”이라고 부른다. 나르시시스트는 상대방이 반응을 하지 않거나 상대방으로부터 자신이 원하는 걸 끌어내지 못한다는 사실을 인지하는 순간 지루함을 느끼고 짜증나게 된다.
나르시시스트들은 감정적 반응이나 나중에 공격할 때 사용할 수 있는 상대방의 정보를 원한다. 따라서 이런 것들을 얻지 못하면 더 이상 괴롭히지 않는다.
11 깨끗이 잊기.
나의 행복과 성공이 나르시시스트에게 궁극적인 복수가 된다. 복수심에 시달리며 자신을 무너뜨리는 사람에게는 스스로에 대한 사랑이 해독제이다. 나르시시스트를 용서하자. 나르시시스트가 나에게 상처를 준 대가를 치르지 않더라도 용서는 그 사람이 만들어 놓은 부정적 성향에서 벗어나고 그 사람을 잊는 데 도움을 준다.
12 자신을 돌보는 데 집중한다.
나르시시스트들은 의도적으로 상대방을 지치게 만들고 자존심을 상하게 한다. 이들은 상대방을 이용하고 상대방의 삶을 통제하기 위해 정서적, 심리적 트라우마를 가한다. 이렇게 받은 상처는 나르시시스트와 헤어진 후에도 오래 남아 있게 된다. 나르시시스트를 물리치고 자신이 더 이상 통제받지 않는다는 걸 보여주기 위해서라도 회복하고, 치유하고, 성장해야 한다 .
다음을 참고하여 자신을 돌보는데 집중하자.
삶 속에서 좋은 것들에 감사하자.
질높은 수면, 영양, 운동 등을 통해 신체 건강도 유지하자.
호흡훈련과 명상으로 정신을 맑게 하고 몸을 안정시키자.
친구, 가족, 도움이 되는 인맥을 통해 기분을 전환시키자.
팁
나르시시스트가 자신의 행동에 스스로 무너지게 놔두자. 바뀌지 않는다면 그 사람은 결국 대가를 치르게 마련이다. 복수할 필요도 없다. 부정적인 결과를 얻는 것도 나르시시스트 자신의 문제이지 내 문제는 아니다.
경고
나르시시스트에게는 복수할 가치도 없다. 그 순간에는 복수심이 불타오를 수 있지만 혼을 내줘도 나르시시스트는 교훈을 얻거나 자신이 잘못됐다는 생각을 하지 못한다. 나르시시스트들의 마음 속에는 언제나 자신이 승자이다.
나르시시스트들은 보복과 자기방어를 위해 상대방의 취약한 정보는 무엇이든 이용, 유포 또는 왜곡한다. 나르시시스트에게 복수 한 후에는 험악한 후폭풍에 대비해야 한다.
나르시시스트가 자신의 행동에 스스로 무너지게 놔두자. 바뀌지 않는다면 그 사람은 결국 대가를 치르게 마련이다. 복수할 필요도 없다. 부정적인 결과를 얻는 것도 나르시시스트 자신의 문제이지 내 문제는 아니다.