웰니스의 8가지 영역

웰니스(Wellness)는 

세계보건기구(WHO)가 국제적으로 제시한 '건강'에 대한 정의를 보다 심화시켜 광범위한 관점에서 접근한 새로운 건강관을 의미한다.

1961년 미국 의학자 헐버트 던 (Halbert L. Dunn) 박사가 처음 웰니스라는 개념을 제창했다.

보다 쉬운 말로 정의하면, 웰니스는 생활과학으로서 운동을 일상생활에 적절하게 도입해

건강하게 하루하루의 삶을 보낸다는 의미에서 만들어진 개념이다.

진정한 웰니스 라이프는 무엇일까?

채식을 하고, 일주일에 3번 운동하는 삶? 지친 하루 끝에 나를 위한 리추얼 타임을 갖는 삶?

많은 이들이 웰니스 라이프를 동경하지만, 애매하고 포괄적인 의미로 인해 의문을 품기도 한다. 이들을 위해 ‘웰니스의 8가지 영역’을 소개한다. 웰니스를 바라보는 시각이 다양하고 깊어지면서 등장한 이론으로, 우리의 삶을 구성하는 신체, 감정, 사회, 영적, 지적, 환경, 경제, 직업의 8가지 영역이 모두 건강하고 조화를 이뤄야 한다는 점을 강조한다. 이 8가지 영역을 두루 돌본는 사이 나도 모르는 새 건강한 삶에 가까워져 있을것이다. 스스로 평가할 수 있는 다음의 체크리스트를 따라가보자. 

 

 

| Physical |

웰니스를 위한 첫 번째 조건은 신체적 건강이다. 몸을 건강하게 관리하는 방법은 간단하다. 우리의 몸에 좋은 것을 더하고, 나쁜 것은 덜어낼 것, 운동과 휴식의 균형을 맞출 것, 규칙적인 생활을 유지하고 위험은 예방할 것.

•  나의 몸무게, 체질량 지수 등을 정확히 알고 적당한 수치로 유지하려고 노력한다.
•  일주일에 2~3회 꾸준히 운동한다.
•  신선한 채소, 과일을 매일 섭취한다.
•  흡연하지 않는다.
•  알코올, 카페인, 당류를 멀리한다.
•  매일 7~8시간 동안 숙면을 취한다.
•  정기적으로 건강검진을 받는다.
•  가족력과 위험 질병을 알고, 이를 예방하려고 식습관이나 생활 습관을 개선한다.
•  안전한 성생활을 한다.

 

 

| Emotional |

나 자신과 사이좋게 지내려면 감정 관리가 필수! 긍정적 감정뿐 아니라 분노, 좌절, 슬픔 같은 부정적 감정까지 인정해야 하는 것. 감정을 적절하게 표현하고 다룬다면 스트레스 관리와 정서적 안정을 유지하는 데 도움이 된다.

•  내가 느끼는 감정에 대해 잘 알고 있고, 이를 인정한다.
•  내 감정과 생각을 편안하게 이야기할 수 있는 사람이 있다.
•  실수를 하면 좌절하지 않고 이로부터 배우는 자세를 갖췄다.
•  내가 한 행동에 책임을 진다.
•  타인이 내 생각이나 행동을 지적해도 금방 극복한다.
•  스트레스를 해소하는 나만의 방법이 있다.
•  스트레스를 받는 상황에서 그 원인과 감정을 분리해서 생각할 수 있다.
•  언제나 긍정적으로 생각한다.

 

 

| Social |

사람은 사회적 동물이기에 가족, 친구 등 주변과 건강한 관계를 맺는 것이 중요하다. 나아가 타인에 대한 따뜻한 관심을 갖는지, 사회 활동에 적극적으로 참여하는지, 커뮤니티에 활발히 기여하는지 등을 확인할 것.

•  대화가 필요할 때 편하게 연락할 수 있는 사람이 있다.
•  주변인이 내 결정과 행보를 응원하고 격려한다.
•  함께 식사하고, 커피 마시는 등 개인적 친목 활동을 한다.
•  관심사를 공유하는 그룹이 있다.
•  나와 성향이나 가치관, 배경이 다른 사람을 만나는 것에 열려 있다.
•  아무리 바빠도 소중한 사람과 함께 보내는 시간을 따로 남겨둔다.
•  새로운 사람을 만날 수 있는 장소에 가거나 동호회에 참여한다.
•  타인과 소통할 때 무례를 범하지 않도록 조심하고 배려한다.

 

 

| Spiritual |

영적 웰니스는 개인의 신념, 믿음을 토대로 삶에 의미를 부여하는 능력이다. 이는 종교와 깊은 연관이 있는 한편 종교와 무관하기도 하다. 삶의 목적과 방향을 찾으려는 의지가 영적 웰니스의 필요충분조건이니까.

•  삶의 목적이 뚜렷하다.
•  나만의 신념과 가치관이 확고하다.
•  신념과 가치관에 따라 말하고 행동한다.
•  다양한 종교와 철학, 윤리에 대해 알고자 노력하고 그것들을 존중한다.
•  종교가 있거나 영적인 믿음을 갖고 있다.
•  어려움에 처하거나 곤경에 빠진 사람이 있을 때 주저 없이 돕는다.
•  매일 혹은 주기적으로 명상을 하고 자기반성의 시간을 갖는다.
•  삶이 힘들고 고통스러울 때도 성장하기 위해 노력한다.

 

 

| Intellectual |

끊임없이 배우려는 열망이 있다면? 지적 웰니스를 충족할 준비가 된 것이다. 지적 호기심, 지속적인 자기 계발, 새로운 것에 대한 도전, 창의적 사고력 개발 등이 필요하다. 이때 중요한 건 타인의 강요에 의한 것이 아닌 자발적 배움일 것!

•  자기 계발을 위한 스터디나 클래스, 학원을 다닌다.
•  책 읽기를 즐긴다.
•  도서관, 서점을 주기적으로 방문한다.
•  전시회에서 예술 작품을 감상한다.
•  제2외국어를 구사할 줄 알거나, 새로운 언어를 배우는 중이다.
•  사람들과 시사, 정치 등의 주제에 대해 이야기 나누는 것을 즐긴다.
•  뉴스를 정독하고 관심을 갖는다.
•  그림 그리기, 글쓰기 등의 창의적 활동을 한다.

 

 

| Environmental |

환경적 요소는 나와 주변 환경의 상관관계를 이해하고, 본인의 책임을 인식하는 능력을 뜻한다. 예를 들면 자연환경에 미치는 영향을 고려해 탄소 중립 식단을 실천하거나 직장에서 주변 환경을 정돈해 업무 효율을 높이거나 하는 행동이다.

•  제품 구매 시 재활용 표시를 살핀다.
•  세안하고 샤워할 때 물을 아끼려고 노력한다.
•  쓰지 않는 가전제품의 플러그는 빼놓는다.
•  대중교통을 주로 이용한다.
•  일주일에 1회 이상 피크닉, 산책, 등산 등의 야외 활동을 즐긴다.
•  업무 시 서류를 인쇄하는 대신 이메일, 전자 결제를 이용한다.
•  업무 공간이 잘 정돈되어 있다.
•  집을 내가 좋아하는 스타일로 꾸몄고, 이 공간에서 편안함을 느낀다.

 

 

 

| Financial |

삶의 질을 유지하려면 경제적 안정이 필수다. 이를 위해서는 금융 자원을 효과적으로 관리해 재정적으로 안정된 상태를 유지하는 능력을 갖춰야 한다. 생활비부터 저축, 투자, 재테크, 노후 대비 등을 위한 재정 청사진을 그려보자.

•  안정적인 고정 수입이 있다.
•  가계부를 작성한다.
•  급여로 고정 지출과 생활비를 감당할 수 있다.
•  부채가 없거나, 있어도 이를 갚아가는 안정적인 계획이 있다.
•  휴가비, 비상금 마련 등을 목적으로 충분한 저축을 한다.
•  미래 계획이 분명하고, 이에 맞춰 저축과 재테크를 적절히 배분한다.
•  전문가의 도움을 받아 자산 관리를 설계한 적이 있다.
•  급여를 받으면 저축을 먼저 한 후에 남은 돈을 사용한다.

 

 

| Occupational |

현대인은 하루의 대부분을 직장에서 보낸다. 스트레스와 불안이 가장 집중된 곳에서 많은 시간을 보낸다는 의미로, 직업적 웰니스가 중요한 이유다. 개인과 직장이 조화와 균형을 이루고, 직업을 통해 성장할 수 있을 때 직업적 웰니스가 실현된다.

•  현재의 직업에 열정을 갖고 만족한다.
•  본인의 가치관에 알맞은 일을 하고 있다.
•  직장 상사, 동료와 자유로운 의사소통을 하고 있다.
•  일을 마치고 귀가하는 길에 보람을 느낀다.
•  직업을 통해 새로운 재능과 지식을 쌓을 수 있는 기회를 발견한다.
•  일하는 시간과 휴식 시간을 적절하게 분배한다.
•  일한 결과물을 보면 스스로를 칭찬하고 싶다.

 

 

 

| SCORE CHECK! |

50~64개 훌륭한 웰니스 점수다. 한 영역의 점수가 특별히 높거나 낮지 않고, 8가지 항목이 비슷한 수치라면 더 바람직하다.

35~49개 웰니스 라이프를 향해가는 당신! 체크리스트를 통해 부족한 영역을 확인하고 찬찬히 채우는 노력을 해보자. 2

0~34개 삶의 질이 낮다고 느껴지는 상태다. 마음의 여유를 갖고 기초 항목부터 실천한다면 금세 나아질 것이다.

0~19개 웰니스 지수 빨간불! 스스로를 아끼고 돌보는 하루를 갖는 것부터 시작해보면 어떨까?