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3분 요리 시리즈 중, '그나마 영양적으로 나은 순서'
dig it
2025. 7. 3. 17:39
3분 요리 시리즈 중, '그나마 영양적으로 나은 순서'
기준: 나트륨 적고, 단백질·포화지방 균형 감안
🟩 1위 – 제육덮밥소스
- 단백질 9g (16%)
- 지방 10g (19%)
- 나트륨 840mg
→ 포화지방 높지만, 단백질 비율이 월등함.
🟨 2위 – 춘천닭갈비덮밥소스
- 단백질 12g (22%)
- 나트륨 840mg
→ 단백질은 높고 당류·탄수도 적당. 단점은 콜레스테롤 60mg
🟨 3위 – 김치참치덮밥소스
- 단백질 10g (18%)
- 나트륨 780mg
→ 밸런스가 나쁘지 않음. 단, 지방 11g / 포화지방 1.4g
🟥 4위 – 낙지덮밥소스
- 단백질 5g (7%)
- 지방 6g / 포화 0.5g
→ 나트륨 830mg이나 당류 적고, 포화지방도 낮음
🟥 이하 제품들 (5위~)
- 쇠고기짜장, 카레류, 하이라이스 등은
→ 나트륨 900980mg, 단백질 45g, 포화지방 2~3g
→ 탄수화물 비중이 너무 높고, 포화지방 대비 단백질 낮음
❌ 비추
- 3분짜장 / 쇠고기카레 / 매운카레 / 하이라이스
→ 전형적인 고염·저단백 제품. 맛은 좋지만 포만감 낮고 영향도 없음.
오뚜기 3분요리 영양 비교표 (단백질 기준)
| 순위 | 제품명 | 총내용량(g) | 열량 (kcal) |
단백질(g) | 지방(g) | 포화지방 (g) |
탄수화물 (g) |
당류(g) | 나트륨 (mg) |
콜레스테롤 (mg) |
| 1 | 춘천닭갈비덮밥 | 150 | 255 | 12 | 13 | 1.1 | 22 | 9 | 840 | 60 |
| 2 | 김치참치덮밥 | 150 | 235 | 10 | 11 | 1.4 | 11 | 6 | 780 | 50 |
| 3 | 제육덮밥소스 | 150 | 200 | 9 | 10 | 2.5 | 18 | 8 | 840 | 35 |
| 4 | 낙지덮밥소스 | 150 | 125 | 5 | 6 | 0.5 | 14 | 7 | 830 | 35 |
| 5 | 쇠고기짜장 | 200 | 190 | 5 | 8 | 1.7 | 24 | 7 | 840 | 10 |
